身体这个部位，晒太阳反而变白？做对3步，还能防痴呆、助睡眠、改善心血管健康

今天虽然立秋了，但夏天还没有过去，白天依旧又晒又热。

【资料图】

为了“躲太阳”，很多人即使只在户外步行十几分钟，也会涂防晒霜、穿防晒衣，防止皮肤被毒辣的太阳晒黑。但你可能还忽略了一个重要的部位——头发。

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皮肤会晒黑，

头发反而会“晒白”？

紫外线过强，不仅是皮肤的“杀手”，对毛发也会产生影响。过量的紫外线照射会损伤黑色素细胞，还会对毛囊造成氧化损伤，从而导致头发变白。

北京积水潭医院毛发研究中心也曾发文科普：紫外线对头发的伤害，包括物理和化学两方面。

1物理变化

包括头发干枯毛躁、颜色减退、光泽和硬度下降、强度降低和脆性增加等。

2化学变化

包括头发的蛋白质、脂质和色素改变。

因此，太阳大的时候，不只是抹防晒，撑伞、带帽子也是需要的~

2

适度晒太阳，

胜过吃补药！

但日常防晒也不宜过度，适度晒太阳对我们的身体健康十分有益。

1有助于防治痴呆

紫外线是人体维生素D的主要来源，长期不见阳光，易造成维D缺乏。而研究发现，补充维D有助于防治痴呆：

今年1月，加拿大卡尔加里大学、英国埃克塞特大学的研究人员，通过对近1.3万人的10年随访证实，经常补充维生素D，痴呆风险下降40%，且对女性帮助更大！

研究人员还表示，在认知能力衰退前，尽早补充维D可能更有益。

图片来源网络

不过，玻璃窗对紫外线有较大的削弱作用，隔着玻璃晒太阳并不利于身体合成维生素D，所以还是去户外晒更好。

2有助于促进睡眠

晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5-羟色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪，并且在夜晚促进睡眠。

①血清素是褪黑素的前驱物质，如果白天血清素分泌较多，那么夜晚在酶的作用下转化而成的褪黑素也会更多，帮助我们产生睡意，进入睡眠。

②阳光抑制褪黑素的释放，就好比把水流拦腰截住。白天晒太阳越充分，人体褪黑素被截流的就越多，到了晚上没有光线刺激后，褪黑素“泄洪”，人就会困得早，睡眠质量也就更好。

总体来说，如果白天没有晒够太阳，造成血清素分泌不足、褪黑素抑制不够，就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的问题。

3有助于改善血糖和心血管健康

2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年人群中开展的横断面研究表明，多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。

3

晒太阳做对2步，

事半功倍更科学！

如果担心晒黑或增加皮肤癌风险等，同时又想充分享受阳光带来的健康益处，可通过以下几种方法，最大限度减少不良影响。

1选紫外线不强的时候

一般中午的紫外线最强，所以要避免这个时间段去晒太阳。最好的时间是早上6点～10点，或者下午4点以后，避免中暑、晒伤。

2晒太阳时间要适宜

建议每周2次、每次晒至少15分钟。老年人因合成维生素D的能力降低，可适当再延长一会儿。

（我是大医生官微）

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